trening piatek nogi nie bede opisywal pozniej dodam filmik bo kolega juz sklada niedziela to dla mnie poczatek tyg i klatka rozpietki buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion modlitewnik maszyna ugnianie przedramion z hantlami stojac
A jednak dzisiaj jeszcze się zebrałem To tak, powiedzmy 2 zestawy na 4 sesje w tygodniu zestaw A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając [...]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając ją za plecami, oparcie się piętami o podłoge i ślizganiu się nimi po niej podczas opuszczania i [...]
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka 12-10-8-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 przerwy między seriami minimum 2,5min edit: nie rób serii do upadku Zmieniony przez - Chiny w dniu 2012-03-11 01:05:20
[...] stojac (podchwyt)12,10,8 Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 12,10,8 uginanie ranion na wyciagy stojac 3x15 aby dopompowac miesien(krotkie przerwy) Sobota: Barki: wyciskanie sztangi z klatki 20,15,12,10 wznosy ramion z hantlami w bok siedzac 4 x 12 Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia(hantelki) 3x12 wznosy przednie ramion z [...]
A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2x10-12 Uginanie nóg w leżeniu 2x10-12 Plecy: Martwy ciąg 2x8-10 Wiosłowanie chantlem 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12-10 tutaj mozesz tez pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion [...]
1.Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg) Biceps Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr Uginanie łokci na stojąco z [...]
Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]
27.05 - Sobota - WOLNE 28.05 - Niedziela - WOLNE 29.05 - Poniedziałek - KLATKA Trening klatki próbowałem robić bez pasków na nadgarstki i nawet było ok z tym przedramieniem chociaż i tak jest odczuwalny jakiś dyskomfort, mały palec przy większych ciężarach sam się otwiera :o Na treningu poszło: Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8-6 ostatnia 102.5kg [...]
Dzisiaj zrobiłem sobie intuicyjny trening, spróbowałem regresu (w mc) i wyciskania zza głowy których nigdy wcześniej nie robiłem Trening MC regres 6/10/15 95/80/65kg wyciskanie sztangi na skosie+ 3serie podciąganie na chudym drążku szerokim nachwytem 3s ręce sie ślizgały, jeszcze jako drążka użyłem gryfu 26mm to nie było łatwo o dobry chwyt [...]
[...] po 40kg na strone 20powt 2 seria po 65kg na strone 12powt 2 seria drop set 85kg na strone,65kg,40kg 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 37,5kg 12powt 2 seria 41kg 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 8powt 2 seria 11okg 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 40kg [...]
Wszystkie kalorie z odżywek białkowych i weglowodanowych są wliczane w dzienny bilans kaloryczny. Jem zwykle 6 posiłków plus szejk potreningowy. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po [...]